什么是睡眠周期？

首先，大家要知道睡眠周期包括四个阶段，每个阶段都对促进恢复性睡眠都至关重要。第一阶段是大脑活动、心跳和呼吸减慢，为睡眠做准备。第二阶段是产生快速有节奏的脑电波活动，与记忆巩固有关。第三阶段就会开始经历深度恢复性睡眠，这对身体修复极其关键。第四阶段涉及大脑活动增加、快速眼球运动和做梦，对认知功能产生影响。

睡眠为什么会影响生产力？

睡眠品质对工作效率的影响是显而易见的。当我们获得充足、优质的睡眠时，不仅体力得以恢复，大脑的认知功能也会得到改善，使我们能全天候集中注意力，也意味着可以更高效、准确地执行任务。高质量的睡眠也有益于情绪和精力，让我们能保持轻松愉悦的心情，积极专注地工作。

扰乱睡眠的因素？

以下是一些对睡眠不利的干扰因素：

• 压力会让思绪飞速运转，导致彻夜难眠。

• 不规则的睡眠模式会对生物钟造成严重破坏，导致整晚无法入睡，或难以维持平稳睡眠状态。

• 咖啡因可以帮助我们在白天集中注意力——但是，摄入过多咖啡因会导致紧张和不安，导致晚上难以放松。

• 睡前使用电子设备，例如手机和平板电脑，也会扰乱睡眠。因为这些设备发出的蓝光会干扰我们的自然睡眠觉醒周期，令入睡和沉睡更加困难。

好睡眠的秘诀？

以下是一些改善睡眠质量的技巧：

• 定期锻炼

• 每天在同一时间睡觉和起床

• 通过冥想或瑜伽等技巧来控制压力

• 限制咖啡因摄入量，尤其是睡前几个小时

• 营造安静、黑暗、令人放松，并且温度舒适的卧室环境

• 卧室中最好不要放置电视、电脑和智能手机等电子设备，因为这些设备可能会分散注意力，并会干扰自己入睡和保持睡眠的能力

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