十月 07, 2023

让大脑深度休息、享受睡眠的技巧

在快节奏的社会中，睡个好觉变得越来越难。然而研究表明，持续的睡眠习惯对健康至关重要。否则，睡眠不足会加剧各种健康问题，损害免疫系统。以下总结了一些帮助睡眠的实用技巧，一起来看吧！

身心平衡如何影响睡眠

睡眠是一个受生理和心理因素影响的复杂过程。在心理层面上，精神放松对入睡十分关键。当压力、焦虑、或急躁的想法来袭，就会妨碍身心，难以投入安宁的睡眠。因为当大脑的注意力集中在忧虑和压力上，身体也会感觉难以放松，甚至开始失眠。

如何在睡前平复身心

其实，有许多技巧可以平静心情，并促进更好的睡眠，最常用的是阅读和听音乐。

此外，正念冥想是现在流行的好方法，它鼓励我们专注当下，缓解压力和焦虑。还有一些肌肉放松技巧，例如渐进式肌肉放松 (PMR)，也可以帮助释放身体的紧张感，更容易松弛下来。如果想要一些简单便捷的方法，可以尝试呼吸练习，例如以 4-7-8 秒的节奏呼吸，也可以向身体发出信号，准备进入睡眠状态。

如何提升睡眠品质

以下是一些维持良好睡眠的技巧：

确保卧室尽可能漆黑、安静和凉爽，创造一个有利于睡眠的环境。如有必要，可以购买眼罩和耳塞。
坚持每天在同一时间入睡和起床，建立一致的睡眠时间表，强化身体的生理时钟。
避免在下午和晚上饮用含咖啡因的饮品或酒精饮料。
减少睡觉前看屏幕的时间。因为电视和智能手机发出的蓝光会干扰人体褪黑激素的产生，而褪黑激素正是一种调节睡眠的激素。缺少了它就会容易失眠。
白天保持身体活动，可以帮助自己更快入睡，并享受更深的睡眠。
均衡饮食，注意营养搭配，以支持整体健康和睡眠品质。尤其是晚上应该避免吃辛辣刺激的食物。

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