对于痛经的女孩来说，每次来月经不仅会带来身体上的疼痛，还可能干扰到日常生活。 虽然非处方止痛药是一种常见的缓解方法，但也未必符合每个人的需求。除了吃药，其实还有大量的天然疗法可以缓解经期疼痛，而且更长远、更全面。下面我们将探讨各种改善经期状态的技巧、生活方式的调整和草药小贴士。 通过自然的力量，每个女孩都可以在月经周期中找到舒适和平衡。

食物选择

你知道吗？每一口吃进肚子的食物都对经痛有所影响，所以要多选择全谷物、瘦肉蛋白以及大量水果和蔬菜的菜单；此外，加入亚麻籽、核桃和多脂鱼等富含 omega-3 脂肪酸有的食材，也可减少炎症、缓解痉挛。 在月经期间，记得避免摄入过量的咖啡因、糖和加工食品，帮助稳定荷尔蒙，让月经周期更顺畅。

健康草本茶

几个世纪以来，许多草药都被用来缓解月经不适：例如洋甘菊茶具有抗炎特性，有助放松和减轻疼痛；抽筋树皮和黑升麻可以缓解肌肉紧张，并调节荷尔蒙失衡；覆盆子叶茶有助调理子宫，减少大量出血。 当然，在服用草药或草本茶之前，特别是如果同时服用其他药物的情况下，还是建议大家咨询医保专业人士。

轻度运动

在月经期间，定期的体育活动可能已经抛诸脑后，但瑜伽、伸展运动和散步等轻度运动其实也可以缓解疼痛。 这些活动有助改善血液循环、释放内啡肽、并减少肌肉紧张，从而自然地平衡经期不适。

身心连接

深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松等正念技巧，可以将注意力从疼痛上转移，促进身心放松。 练习正念不仅可以缓解身体上的不适，还可以缓和月经期间的情绪。

热敷法

经痛地主要不适感来自下腹，而热敷可以有效缓解痉挛。 热水袋、温水浴或加热垫，都可以帮助放松肌肉，改善血液流动，从而缓解经痛。

充足水分

保持水分对于健康相当重要，在经期间尤其有益。 因为喝足够的水有助减少腹胀，这是与月经相关的常见不适。

芳香疗法

芳香疗法是目前相当热门的治疗法，使用薰衣草、鼠尾草和薄荷等精油进行芳疗，有助放松身心和缓解疼痛。或者，大家也可以稀释这些精油，并局部涂抹在手腕和脖子上，或加在加湿器中，利用自然的香气创造舒缓的环境。

优质睡眠

睡眠的在月经期间非常重要，因为它会影响身体对疼痛的控制和荷尔蒙平衡方面。 从今天起制定规律的就寝时间，确保在月经周期也能获得充足而宁静的睡眠。